ビタミンのサプリメントを購入しよう【健康維持に努める】

効率よく摂取できる食べ物

ウーマン

それぞれの効果

ビタミンには13種類ありそれぞれ不足してしまうと様々な症状が表れます。ビタニンはそれぞれ多く含まれる食品は違います。特にビタミンは人間が生きていく中で必要な栄養素となっているのでバランス良く摂取」する事が重要です。ビタミンは身体の健康維持や美容に欠かせない栄養素でもあります。しかしビタミンの過剰摂取は身体に有害となる場合もあるので摂りすぎには注意しましょう。毎日の食事に野菜を取り入れる事が基本となりますがその際に1〜2種類では効率的に摂取する事ができません。1日の摂取量は成人で約300g〜350gと言われています。そのうち緑黄色野菜が150g、淡色野菜が200gが必要になります。ビタミンが不足すると様々な症状が表れます。まずビタミンAが不足すると光の感受性が低下してしまい暗い場所のおいて物が見えにくくなる「夜盲症」になります。効率良く摂取できる食べ物はレバーや卵そして緑黄色野菜などに多く含まれています。緑黄色野菜や果物に多く含まれるのはビタミンCです。ビタミンを効率的に摂取するには野菜やタンパクが含まれている物を摂取すると効果的に摂れます。ビタミンDには骨の健康を保つ働きやカルシウムのバランスを整える働きがあります。これらが不足してしまうと小児は「くる病」に成人では「骨軟化症」の症状が表れます筋力の低下や骨の変形、成長障害になります。魚や木耳、椎茸などキノコ類やカルシムを含む物を摂取する事で効率的に体内で生成する事ができます。

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